平成17年秋冬号　上手な禁煙のコツ

「大丈夫、たばこはだれでもやめられます。意志の強弱は無関係」

禁煙準備の6つのステップ

吸いたくなったら

■冷たい水が暑いお茶を少しずつ飲む
氷水、お茶は沸騰したお湯で入れたてを。冷たいほど、熱いほど効果的。

■深呼吸をする・からだを絶えず動かす
じっと我慢は最悪。腕を大きく動かす、散歩、入浴、おしゃべりなどなど。

■場所を変える
吸いたくなったらとりあえず場所を変える。食事を終えたらすぐ席を立つ。

■歯を磨く
歯磨剤は使わなくてもOK。ていねいなブラッシングで歯周病予防にも。

■野菜を食べる
禁煙中は胃腸が元気になりお腹がすく。繊維の多い野菜は空腹感を抑える。

■お酒の席・煙の多い場所にご用心
アルコールは禁煙しようという気持ちを弱める。最初の2週間は外で飲まない、パチンコ店などへは行かない。断れない宴席では吸わない人の隣に座り、早めに帰宅を。

■気楽な気持ちで禁煙している時間を延ばしていく
「一生吸わない」などと肩肘を張らず、これまでやめていた時間を振り返って「もう1分だけたばこを吸うのを待ってみよう」と自分に言い聞かせる。どこまで記録を延ばせるか楽しむ。

※ご不明な点や質問がございましたら、いつでもご相談下さい。